| نصائح لتخفيف الوزن !! | |
|
+6loulou بنوتة سورية بنت عز ما تهتز ♥M!Ro♥ ~Rose~ RoSe G!Rl 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
RoSe G!Rl …•:°المديرة العامـــة°:•…
عدد المساهمات : 1262 تاريخ الميلاد : 08/08/1993 تاريخ التسجيل : 09/06/2009 العمر : 30 الموقع : syria العمل/الترفيه : student
| موضوع: نصائح لتخفيف الوزن !! الجمعة يناير 15, 2010 7:48 pm | |
| نصائح هامة لتخفيف الوزن
لا تباشر برنامج تغيير الوزن عندما تكون محبطآ أو تمر بتغيرات كبرى في حياتك، فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية.
- ضع أهدافآ منطقية في برنامج (طويلة وبعيدة الأمد) : فإن كنت ترغب بفقدان 18 كلغ، فإبدأ بهدف فقدان 2 كلغ.
- تحقق من إستهلاكك للطعام بحذر: فمعظم الراشدين يسيئون تقدير السعرات الحرارية التي يتناولونها. فعادة من المنطقي التخلي عن 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من الطعام الذي تتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان 450 غ إلى 900 غ في الإسبوع.
أما الحمية التي تتوقف على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم فهي قد لا تتطابق مع حاجاتك الغذائية اليومية.
- تعلم الإستمتاع بأغذية صحية أكثر، وابق الاغذاية الصحية في متناول يدك اثناء الوجبات العادية أو السريعة.
- حدد من إستهلاك الدهون إلى أقل من 30% من الغذاء أو 20% عند الإمكان: ولكن إحذر من المبالغة في ذلك فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون، ومن الممكن تخفيف مدخول الدهون بشكل كبير عند التقليل من تناول اللحوم وتجنب المقالي والحلويات الدهنية والزوائد المحتوية على الدهون كالمارغارين والمايونيز وصلصة السلطات.
- لا تفوّت أيّآ من الوجبات: إن الأكل في اوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الافطار يزيد عملية الأيض في الصباح، وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.
- إحتفظ بسجلات خاصة بالحمية: إن الأشخاص الذين يدوّنون كل ما يأكلونه هم اكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم على المدى الطويل.
وإحتفظ ايضآ بسجل خاص بالتمارين الرياضية.
- سجّل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك: دوّن الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الاكل ، فخل ترتبط هذه الحاجة بمزاجك أو بوقت معين من النهار أو بالأنواع المتوفرة من الطعام أو بنشاط معينن وهل تاكل دونالتفكير كثيرآ بما تفعلهن كأن تأكل أثناء مضاهدة التلفزيون أو قراءة جريدة.
- فكّر بما تشربه: حدد من تناولك المنتظم من المشروبات الخالية من الكحول، كما يجب تناول الحليب المخفف الدسم والعصير بإعتدال لأنها تحتوي على سعرات حرارية أيضآ، وإشرب الماء أو الشمروبات الخالية من الكحول وإكتف بها من وقت لآخر.
- حدد من السكر والحلويات: فهي غنية بالسعرات الحرارية والنسبة العالية من الدهون وفقيرة بالمغذيات الاخرى.
- تناول طعامك ببطء: ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر إمتلاء.
- ركّز على الأكل: فلا تقم بأي شيء آخر أثناء الأكل.
- صبّ الطعام لك ولباقي أفراد عائلتك عن الفرن عوضآ عن وضع طبق العام بكامله على المائدة.
- إستعمل طبقآ أصغر حجمآ وأسكب حصصآ اقل من الطعام وأرح الشوكة أو الملعقة بين كل قضمة.
- حاول تجاهل نوبات الجوع عندما تشعر بها: في تزول عادة في غضون دقائق.
- لا تزن نفسك كل يوم: إستخدم الميزان كل أسبوع فقط.
النشاط الجسدي : العامل الأساسي لحرق السعرات الحرارية
يشكل التمرين جزءآ هامآ من اي برنامج لفقدان الوزن، ولكن التغيرات يجب أن تتم بشكل تدريحي، خاصة إن لم تكن تتمتع بلياقة بدنية كافية.
وإستشر طبيب قبل مباشرة برنامج رياضي جديد في حال كنت قد تجاوزت الأربعين من العمر أو كنت من المدخنين أو أصبت بنوبة قلبية أو تعاني من داء السكري.
- حاول تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمع بها ويمكنك ممارستها بإنتظام، وإبدأ ببطء ثم زد من الكثافة تدريحيآ ، ويمثل هدفك بممارسة التمارين بشكل معتدل لـ 30 دقيقة أو أكثر يوميآ.
- ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القسوة للحصول على نتائج إيجابية، بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم كالمشي مثلآ.
- نوّع تمارينك لتحسن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد إهتمامك بالنشاط.
- حاول التمرن مع مدرّب، فهذا يساعدك على الإلتزام بالبرنامج.
- بعض النشاطات الصغيرة تنفع: قم مثلآ بركن سيارتك في آخر الموقف ، وإستعمل السلالم عوضآ عن المصعد، أو إنزل من الباص قبل محطة أو محطتين وتابع المشي.
- إلتزم ببرنامج التمارين ولا تقلص الوقت المخصص لها وإحتفظ بسجلّ عن نشاطاتك
و شكرا لكم
دمتم بصحة و عافية
| |
|
| |
~Rose~ ♥ Golden RoSe ♥
عدد المساهمات : 225 تاريخ الميلاد : 25/05/1997 تاريخ التسجيل : 07/01/2010 العمر : 26
| |
| |
♥M!Ro♥ …•:°المصممة العامة :•…
رسالة mms : عدد المساهمات : 1861 تاريخ الميلاد : 25/09/1996 تاريخ التسجيل : 09/06/2009 العمر : 27 الموقع : https://rosegirl.yoo7.com العمل/الترفيه : Student
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! السبت يناير 16, 2010 8:48 am | |
| ثانكيووو ...
نصــــائح مفيـــدة
| |
|
| |
بنت عز ما تهتز ♥ New RoSe ♥
عدد المساهمات : 18 تاريخ الميلاد : 03/08/1978 تاريخ التسجيل : 14/01/2010 العمر : 45
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! السبت يناير 16, 2010 2:02 pm | |
| ثانكسووو ...
كتير نصائح حلــــــوة
| |
|
| |
بنوتة سورية ♥ Golden RoSe ♥
عدد المساهمات : 287 تاريخ الميلاد : 06/06/1997 تاريخ التسجيل : 29/01/2010 العمر : 26 العمل/الترفيه : طالبة
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! الأربعاء فبراير 24, 2010 3:21 pm | |
| يسلمو كتتير نصائح مفيدة و حلوة | |
|
| |
loulou ♥ New RoSe ♥
عدد المساهمات : 9 تاريخ الميلاد : 20/12/1995 تاريخ التسجيل : 11/04/2010 العمر : 28 العمل/الترفيه : student
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! الأربعاء أبريل 21, 2010 12:22 pm | |
| شكرا كتير إليك | |
|
| |
RoSe G!Rl …•:°المديرة العامـــة°:•…
عدد المساهمات : 1262 تاريخ الميلاد : 08/08/1993 تاريخ التسجيل : 09/06/2009 العمر : 30 الموقع : syria العمل/الترفيه : student
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! الجمعة أبريل 23, 2010 9:33 pm | |
| يا هلا يا حلووووين !!
منورين ..
سعدت بمروركم ..
| |
|
| |
سحر العيون ♥ VIP RoSe ♥
رسالة mms : عدد المساهمات : 594 تاريخ الميلاد : 14/02/1998 تاريخ التسجيل : 10/08/2009 العمر : 26 الموقع : Alexandria العمل/الترفيه : طــأأألبـــــهـ مجــــــــــتهدة
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! الجمعة أبريل 23, 2010 9:54 pm | |
| | |
|
| |
Pink GiRl ♥ Active RoSe ♥
عدد المساهمات : 101 تاريخ الميلاد : 01/01/1990 تاريخ التسجيل : 12/06/2009 العمر : 34 العمل/الترفيه : طالبة طب اسنان سنة تانية ..
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! الثلاثاء أبريل 27, 2010 6:57 pm | |
| نصائح كتير حلوة .. مثكورة ميمي
| |
|
| |
نور الليل ♥ Active RoSe ♥
رسالة mms : عدد المساهمات : 52 تاريخ الميلاد : 12/05/1992 تاريخ التسجيل : 14/04/2010 العمر : 31
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! الجمعة أبريل 30, 2010 6:40 pm | |
| | |
|
| |
بلسم الجنة א مشرفة قسم المسابقات و الالعاب א
عدد المساهمات : 2739 تاريخ الميلاد : 07/12/1997 تاريخ التسجيل : 04/08/2009 العمر : 26 العمل/الترفيه : طالبة مجتهدة
| موضوع: رد: نصائح لتخفيف الوزن !! الثلاثاء مايو 11, 2010 3:26 pm | |
| مشكوووووووووووووووووورة كتيييييييييييييير
| |
|
| |
| نصائح لتخفيف الوزن !! | |
|